Dia Mundial do Sono: veja dicas para tentar dormir melhor se você sofre de insônia

Nesta sexta (18/3) é celebrado do Dia Mundial do Sono. Ter uma boa noite de sono prepara você para o dia seguinte. Também pode afetar sua saúde física e mental, em relação à saúde geral.

Por isso, quem sofre de insônia, condição associada à dificuldade para dormir, deve ter atenção ao problema. É preciso melhorar os hábitos e a rotina diária.

A estimativa da Organização Mundial de Saúde (OMS) é que uma em cada três pessoas sofre de insônia em algum momento da vidas.

O problema está aumentando devido ao uso de dispositivos eletrônicos, especialmente com telas que emitem luz azul, na hora de dormir.

Como saber se tenho insônia?

De acordo com o jornal britânico Wales Online, você pode sofrer de insônia se apresenta as seguintes características:

• Achar difícil ir dormir
• Acorda várias vezes durante a noite
• Fica acordado à noite
• Acorda cedo e não consegue voltar a dormir
• Se sente cansado depois de levantar de manhã
• Acha difícil tirar uma soneca durante o dia, mesmo que esteja cansado
• Se sente cansado e irritado durante o dia
• Acha difícil se concentrar durante o dia porque está cansado

Quanto sono eu preciso?

Claro que a quantidade de sono pode variar de pessoas para pessoa, mas, em geral, a quantidade de horas dormidas seguem esta lógica:

• Adultos precisam de sete a nove horas
• Crianças precisam de nove a 13 horas
• Bebês precisam de 12 a 17 horas

Causas comuns de insônia

Há uma série de coisas que podem piorar a insônia. Às vezes, estilo de vida, estresse e ansiedade são as principais causas. Outras são mais fáceis de eliminar.

As causas mais comuns para os problemas na hora de dormir, conforme o jornal britânico, são:

• Estresse, ansiedade ou depressão
• Ruídos ambientes
• Quarto muito quente ou frio
• Camas desconfortáveis
• Consumo de álcool, cafeína ou nicotina
• Drogas recreativas como cocaína ou ecstasy
• Jet lag (diferença de fuso horário em viagens)
• Trabalho por turnos

Como resolver o problema da insônia?

Em primeiro lugar, é preciso procurar atendimento com um profissional especializado em sono. Ainda assim, existem dicas para se fazer em casa caso você sofra de insônia.

O Wales Online cita algumas sugestões:

• Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias
• Relaxar pelo menos uma hora antes de dormir
• Certificar de que o quarto está escuro e silencioso
• Fazer exercícios físicos regularmente durante o dia
• Tenha colchão, travesseiros e colchas confortáveis

Coisas a evitar para dormir bem

Se você sofre de insônia, é tentador pensar que dormir mais tarde nos dias em que teve uma noite de sono ruim poderia levar a um descanso prolongado. Porém, como alerta o jornal britânico, isso deve ser evitado.

É preciso manter as horas regulares de sono. Outras coisas a evitar são:

• Não fume ou beba álcool, chá ou café pelo menos seis horas antes de ir para a cama
• Não coma uma grande refeição tarde da noite
• Faça exercícios físicos no máximo quatro horas antes de dormir
• Não assista televisão ou use dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama porque a luz azul das telas deixa você mais acordado
• Evite cochilar durante o dia
• Nunca dirija quando se sentir sonolento

Existe algum tratamento para insônia?

Como mostra o Wales Online, apenas um médico pode indicar o melhor tratamento para a insônia. Além da mudança nos hábitos, pode ser necessário o uso de medicamentos. Existem produtos fitoterápicos que ajudam na hora de dormir.

Ainda assim, os fármacos não curam a insônia, mas podem ajudar quem deseja dormir melhor por uma a duas semanas. Eles não devem ser tomados por muito tempo. Alguns produtos podem gerar efeitos colaterais, como deixar a pessoa sonolenta. Isso pode tornar difícil algumas tarefas cotidianas, como trabalhar e dirigir. Verifique com seu médico antes de tomar qualquer remédio.