Exercícios de manhã para mulheres e à noite para homens são mais benéficos, diz estudo

Algumas pessoas gostam de fazer exercícios bem cedo, antes de ir trabalhar. Outras preferem o início da noite. Mas existe o melhor momento para fazer atividade física, maximizando os resultados?

Segundo um estudo publicado na última terça (31/5), na revista científica Frontiers in Physiology, o “melhor” momento para se exercitar é diferente para mulheres e homens e depende do objetivo de cada pessoa.

Como mostra a revista americana Women’s Health, cientistas descobriram que as mulheres queimam mais gordura (incluindo a visceral, da barriga) durante o exercício matinal. Embora as que se exercitavam de manhã ou à noite “reduzissem significativamente a gordura corporal total”, escrevem os pesquisadores, “o impacto da melhora foi significativamente maior nas praticantes de exercícios matinais para massa total de gordura corporal e porcentagem de gordura abdominal”.

As mulheres que se exercitaram logo cedo também tiveram uma maior redução da pressão arterial, revela a revista. No entanto, o estudo mostra que aquelas que se exercitaram à noite apresentaram maior força na parte superior do corpo.

Portanto, o horário ideal para o público feminino depende se o foco é a perda de gordura corporal ou o ganho de força muscular.

Já para os homens, quem se exercitava de manhã ou à noite tiveram perda de gordura, sem diferenças significativas entre os dois grupos. Mas, segundo a Women’s Health, aqueles que faziam atividades físicas noturnas apresentaram vantagem na diminuição dos níveis de colesterol. O exercício feito à noite, nesse caso, foi considerado “ideal para homens interessados em melhorar a saúde cardíaca e metabólica”, comenta o pesquisador Paul J. Arcerio, da Faculdade Skidmore, nos EUA, principal autor do estudo, citado pela revista americana.

Como foi o estudo?

Os cientistas analisaram 30 homens e 26 mulheres durante 12 semanas. Todos eram ativos, saudáveis e com 25 a 55 anos. Eles foram divididos em dois grupos: um se exercitando de manhã e, o outro, à noite.

Após as atividades, os participantes tiveram a pressão arterial e a gordura corporal monitoradas nas 12 semanas do estudo, para registrar possíveis alterações, além de fazerem testes de flexibilidade, força e potência aeróbica, explica a Women’s Health.

Os voluntários realizaram quatro tipos de exercícios:

• Exercício de resistência
• Corridas de intervalo
• Alongamento/ioga/pilates
• Exercício de resistência

O grupo que se exercitou pela manhã realizou o treinamento durante uma hora e antes das 8h30. O grupo da noite realizou o mesmo plano entre 18h e 20h.

Os participantes completaram cada uma das quatro rotinas de exercícios durante um dia da semana, o que significa que treinaram para um total de quatro sessões semanais.

A revista americana salienta que não está claro por que homens e mulheres respondem de maneira diferente ao período do dia em que são realizados os exercícios, sendo necessárias novas pesquisas. Além disso, não foram levadas em conta as diferenças nos hormônios, nos ritmos internos do organismo e nos ciclos de sono-vigília de cada gênero.